Що се отнася до плановете за отслабване, периодичното гладуване е добра алтернатива: Яжте каквото искате, но не когато искате.
Вместо да се броим калориите или да претегляме порциите, храненето просто трябва да е съобразено с часовника. Да се спазва само едно просто правило: Яжте или не яжте.
Периодичното гладуване стана популярна техника за отслабване през последните години, превръщайки се в актуална тема в социалните медии.
Но дали ограниченията във времето на хранене наистина помагат на хората да свалят килограми и да подобрят здравето си?
Ето какво трябва да се знае за тази практика:
КАКВО Е ПЕРИОДИЧНО ГЛАДУВАНЕ?
Периодичното гладуване е стратегия за хранене, при която приемът на храна се редува с гладуване по определен темпорален график – поне 14 часа без храна. Това може да означава хранене през ден, хранене пет дни в седмицата и след това гладуване в продължение на два дни или ограничаване на ежедневното хранене в определени часове.
Ограниченото темпорално хранене, при което цялото дневно хранене е в прозорец от 10 часа или по-малко, е най-популярната форма на периодично гладуване. Закуската се отлага за 10 ч. сутринта или дори на обяд, а вечерята се приема до 18 или най-късно 20 ч., като през останалото време се гладува.
КАК ПОМАГА?
Идеята на ограниченото във времето хранене е, че така се поддържа циркадния ритъм или вътрешния часовник на тялото. Гладуването засилва метаболизма на кръвната, например.
Експерименти с мишки през 2012 г. показват, че ограниченото във времето хранене е здравословно. Проучвания при хора със затлъстяване предполагат, че тази практика помага да контролират теглото си и да избегнат потенциални здравни проблеми.
ЕФЕКТИВНО ЛИ Е ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Изследванията показват, че хора, които практикуват ограничено във времето хранене, приемат по-малко калории, което обяснява загубата на тегло.
Резултати от комбинирани проучвания показват, че хора със затлъстяване, които ограничават часовете си за хранене, без да се фокусират върху калориите, естествено намаляват енергийния си прием от 200 до 550 калории на ден, губейки от 3% до 5% от телесно тегло.
Друго проучване обаче констатира, че времевите ограничения сами по себе си не би трябвало да имат значение за загуба на тегло.
Проучване от 2022 г., публикувано в New England Journal of Medicine, проследява 139 доброволци със затлъстяване в продължение на една година. Една група от доброволците са следвали калорийно ограничена диета през определен период от време, а друга е приемала същия брой, без темпорални ограничения. И двете групи са отслабнали средно от 6 до 8 килограма.
Съвременните данни показват, че ограниченото във времето хранене не е по-добро или по-лошо от намаляването на калориите.
БЕЗОПАСНО ЛИ Е ПЕРИОДИЧНОТО ГЛАДУВАНЕ?
„Клинични проучвания с прозорци за хранене от 6 до 10 часа установяват, че ограниченото във времето хранене е напълно безопасно“, твърдят учени в списание Obesity.
Снимка: AP Photo/Matthew Mead
Още по темата
БЮЛЕТИН Абонирайте се за бюлетина на Актуално за жената, за да получавате актуалните публикации.
GameTwist ist eine Plattform für kostenloses
Online-Glücksspiel, die ausschließlich Unterhaltungszwecken dient.
Und wenn du dir zusätzlich zu deinen Boni Twist-Pakete für
Book of Ra, Sizzling Hot & Co. gönnst, wirst du VIP.
Warum dieser nostalgische Glückspiel so viele Fans hat?
Werde jetzt Teil unserer Casino Community und profitiere von regelmäßigen Slot Bonus-Chancen, Turnieren oder Casino Spielautomaten Gewinn-Aktionen! Man kann an vielen speziellen Aktionen oder Promotions teilnehmen, ohne sofort eine erste Einzahlung tätigen zu müssen! Vielleicht
ist dir beispielsweise der Novoline Automat Sizzling Hot
ein Begriff, oder Fruits’n Sevens, ein Spiel, in dem man mit etwas Glück den Jackpot knacken kann!
Mit jeder Stufe verbessern sich die Belohnungen, etwa in Form von zusätzlichen Twists
oder Freispielen. Dennoch setzt die Plattform auf hohe Standards, damit Spieler in einer sicheren Umgebung spielen können. Kleinere Pakete
sind ideal für Gelegenheitsspieler, während größere Bundles für Vielspieler gedacht sind.
Wer länger spielen möchte, kann jederzeit zusätzliche
Twists erwerben. Besonders beliebt sind die Gametwist kostenlos slots, die direkt
an die bekannten Spielhallen-Klassiker erinnern. Zusätzliche Twists oder Freispiele in beliebten Slots wie Lucky Lady’s Charm oder Book of Ra freischalten.
References:
https://online-spielhallen.de/total-casino-mobile-app-ihre-spielothek-fur-unterwegs/
The Bing search URL found at images.webSearchUrl
in the official API can be found at inline_images.see_more_link in ours.
The Bing search URL that would be found under webPages.webSearchUrl in the official
API can be found under search_metadata.bing_url in our
API. If you don’t already have an account with us, your first step is going to be signing
up for an account (we offer a free account with 100 free searches per month).
When we try to use the Sky go app on the computer it does not work properly.
Anybody with individual sports packs will need to upgrade.
Only customers with the complete Sky Sports pack will get
access to Sky Sports+ at no extra cost. As part of
the Sky Sports+ launch, NOW members will also be able to pause and rewind
live sports content for the first time. Integrated into Sky TV, streaming service NOW, and a revamped Sky Sports mobile app, Sky Sports+ will make
it easier for fans to browse, discover and watch the sport they love.
Launching this August, Sky Sports+ is transforming the amount of choice sports fans have,
all at no extra cost
What’s notable is how Bing surrounds the AI answers with organic search results.
Below is a screenshot of the new generative AI
search experience. Bing’s announcement discusses new
features that not only make it easy for users to find information, Bing also makes it easy for users to see the organic search results and click through and browse websites.
…Today, we’re excited to share an early view of our new generative search experience which is currently shipping to a small
percentage of user queries.”
References:
https://blackcoin.co/win2aud-australia-online-casino-pokies-sports-betting/
I am glad that I observed this blog, precisely the right info that I was searching for! .